2025年6月11日｜カテゴリ：ダイエット・習慣術・ライフスタイル
こんな悩み、ありませんか？
・「運動が三日坊主で終わる…」
・「食事制限、どこから始めれば良いの？」
・「ストイックすぎる方法は疲れちゃう…」
その気持ち、痛いほどわかります。僕も40代になって、何度も挫折しましたから。
科学が証明！“小さく続く”が強い
厚生労働省による「身体活動ガイド2023」では、歩行など軽めの有酸素運動（3METs以上）を週15METs・時行うことが推奨されています。これは、日々の習慣として1日40分程度の歩行を目安とする内容です。
僕が実践した“ゆるっと習慣”３つ
僕自身も大きく痩せたわけではありませんが、1年で-6kgほど軽くなりました。今では、「鏡を見るのが嫌ではなくなった」と言えるまで変わりました。これは、心の自信につながる変化でした。
① 10分だけウォーキングを週3回
「散歩感覚」で1回10分歩くだけ。忙しい朝や夕方にも取り入れやすく、代謝向上とともに気分の切り替えにも効果的です。
② 間食は200kcal以内に制限
つい食べ過ぎてしまうおやつは、ナッツやヨーグルト200kcal以内に。極端な制限ではなく「ゆるやかなルール作り」が継続力を高めます。
③ 夜はプロテイン＋ストレッチ習慣
毎晩、軽いストレッチ＆プロテイン摂取をプラス。筋肉をサポートしつつ快眠を促す“リラックスタイム”になりました。
実感した３つの変化：
- 体重がゆるやかに -4～6kgに
- 朝の目覚めが以前よりスッキリ
- 「自分を大切にしている」という気持ちが芽生えた
今すぐできる３ステップ
- 朝か夕方に「10分ウォーキング」
- おやつは「ナッツやヨーグルト200kcal以内」
- 夜、ストレッチ＋プロテインでリセット
この３つを1週間ゆるっと続けてみてください。小さな変化が、半年後には大きな自信に変わります。
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✅ ゆる習慣、やってみた！コメントはこちら — Totchi（40代、ゆる習慣中・独学ダイエット歴2年）
