40代疲労回復｜夜リセット術で翌朝スッキリ

2025年6月15日2025年7月11日

2025年6月15日｜カテゴリ：健康習慣・中年リセット

「日中は元気なのに、夜になると疲れがどっとくる」「朝起きても体がだるい」そんな“何となく疲れ”に心当たりはありませんか？

特に40代は、仕事・家庭・人間関係で常にフル回転。実は、“夜の過ごし方”が翌朝の疲労感に直結しています。今回は、誰でも続けやすい“夜リセット習慣”を厳選3つ＋αご紹介します。

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① スマホ・PC断ち＋ハーブティーでリラックス

寝る30分前にスマホやPCをオフ。医療機関の研究では、ブルーライトが睡眠の質を下げ、翌朝の疲労感を増すと報告されています。その時間に、ホットカモミールティーやルイボスティーを飲むと、血管をゆるめ体が温まり、寝つきが自然にスムーズになります。

ベッドに入る前の2〜3分でOK。首・肩・腰をゆっくり傾け、呼吸は「４秒吸って６秒吐く」リズムに。これだけでも脳と体がリラックスモードに切り替わり、睡眠の質が上がります。厚生労働省も「中高年は軽い運動で自律神経のバランス改善を」と推奨しています。

紙に手書きで日記をつけるのも効果的です。イギリスの研究では「感謝の習慣」がストレスホルモンを抑え、安眠につながると報告されています。

手で書くことで脳が反応し、心理的にも安定した状態で眠りに入れます。

夜の習慣に加えて、「寝る前に水をコップ一杯」「朝のストレッチ」もおすすめです。

睡眠中は水分が失われやすく、朝の軽いストレッチで血流を促せば、目覚めのすっきり感がアップします。

今夜から1)スマホ断ち＋ティー 2)ゆるストレッチ 3)感謝日記＋α水分・ストレッチという習慣を30日続けてください。毎日小さくても続けることで、「ずっと疲れが抜けない」状態から抜け出せるはずです。

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この習慣化で、40代の“慢性疲労モヤモヤ”をリセットし、翌朝のスッキリ感を実感できるようになります。
今夜、まずは30日の一歩を踏み出してみませんか？ — Totchi