睡眠の質を上げる！真夏の寝具攻略

「エアコンつけても寝苦しい」「汗で何度も起きる」——その原因の多くは、寝具と部屋の“熱・湿気”のたまり方。
結論から言うと、寝具は「熱を逃がす」×「汗をためない」セットアップが正解です。素材・重ね方・風の作り方を少し変えるだけで、体感は大きく変わります。

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“熱を持たない寝床内”＋“汗を即抜く”が夏の勝ち筋

真夏は通気・吸湿・放湿を最優先。
ベース（マットレスまわり）→シーツ→掛け物→枕の順に、詰め込みすぎず軽く重ねるのがコツです。

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なぜ素材と重ね方で体感が変わるのか

• 通気：空気が動く層を作ると、体から出た熱がこもりにくい。
• 吸放湿：汗はまず吸い、すぐ放す。ここが遅いとベタつき・中途覚醒につながる。
• 接触感：肌に張りつかないサラッとした繊維（平織りコットン、リネン等）が寝返りを助ける。

※個々の体質・住環境で感じ方は異なります。以下は一般的な実務ガイドです。

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今日からできる“真夏の寝具”5ステップ

① ベースづくり：マットレス下をまず涼しく

• すのこ or ベッドフレームで底面の通気を確保。
• 除湿シートをマットレス直下に敷いて汗だまり対策。
• 防水兼用の薄手プロテクターで汗・皮脂のケア（厚すぎると熱がこもる）。

🛒 ベース周り
・除湿シート：人気を見る ／ 薄手プロテクター：洗えるタイプ

② シーツ：肌離れ重視の軽い一枚に

• 平織りコットン（高番手）：さらっと、年間通して扱いやすい。
• リネン（麻）：放湿に強く、汗ばむ夜の“からっと感”。
• レーヨン/リヨセル（テンセル）混：しなやかでひんやり感のある肌触り。
• 接触冷感ニット：ひんやりは感じやすいが、厚手はこもりに注意。

③ 掛け物：軽く、風が抜けるものを

• ガーゼケット：層が空気を含み、ムレにくい。
• 薄手のリネン肌掛け：放湿と通気でベタつきを抑える。
• タオルケット：洗濯しやすく、汗の多い夜向き。

④ 枕：蒸れにくい中材＋高さの安定

• 通気系（パイプ、メッシュ、ラテックス通気孔）で熱だまりを回避。
• カバーは綿/麻/メッシュでこまめに交換。

⑤ 部屋の“風路”を作る：冷やしすぎず、回す

• エアコンは弱め＋風向きは上へ。体へ直風を避ける。
• DC扇風機を壁・天井へ当て、空気を一周させる。
• 湿度が高い夜は弱除湿をプラス。

🛒 シーツ・掛け・枕
・リネンシーツ：通気タイプ ／ ガーゼケット：洗える薄手 ／ 通気枕：高さ調整可

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短文比較表｜素材の向き・不向き

素材	得意	注意
コットン平織	汎用・肌離れ	厚手はこもる
リネン	放湿・通気	ザラ感あり
レーヨン系	しなやか・ひんやり	湿気で伸びやすい
接触冷感ニット	初触感ひんやり	厚手は蒸れ
マイクロファイバー	軽い	真夏は暑い

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就寝前15分テンプレ（習慣化で差が出る）

1. 枕カバーとシーツを手で払う（埃・髪を除去）。
2. 部屋の風路を作る（扇風機を壁・天井に向ける）。
3. ぬるめのシャワー→首元の水気オフ（寝具の湿り防止）。
4. 枕元の飲料は常温〜冷たすぎないものを少し。
5. 照明は落ち着いた色温度へ（スマホの強光は控える）。

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洗濯・メンテの“現実解”

• 枕カバー：汗の多い時期はこまめに交換（例：2〜3日おき）。
• シーツ：週1回程度を目安に、汗量に応じて増減。
• 掛け物：汗を吸ったら天日or陰干し。においが気になる前に洗濯。
• 柔軟剤の付けすぎは吸水低下の原因。控えめに。

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ありがちな誤解をアップデート

• 「冷感＝絶対に涼しい」
  触れた瞬間のひんやりは感じやすい一方、厚みや通気が弱いと蒸れて逆効果。薄手で風が抜けるものを。
• 「高反発・低反発どちらが夏向き？」
  反発の強弱より通気・放湿が重要。中材やカバーの通気設計を確認。
• 「エアコンは弱で我慢」
  我慢は質を下げがち。弱め設定＋風を回すで安定させるのが現実的。

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買い物クイック表（短文・導線つき）

カテゴリ	狙い	リンク
リネンシーツ	放湿・通気	検索
ガーゼケット	軽い・洗いやすい	検索
通気枕	蒸れ対策	検索
除湿シート	汗だまり回避	検索
DC扇風機	静音で循環	検索

＼ 今日そろえるなら ／

リネンのベース 洗える肌掛け 除湿シート

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“軽く重ねて、風を通す”が夏の答え

真夏の寝具は、重くしない・蒸らさないが正解。
リネンや平織りコットンの薄い層で軽く重ね、部屋は弱めの冷房＋風の循環で安定。
まずはベース（除湿）→シーツ（肌離れ）→掛け（軽く）の順で整えれば、今夜から寝苦しさは確実に軽くなります。

👉 「重ねすぎない・風を作る」——この2点だけでも、睡眠は変わる。