【週１ジムのリアル】Totchiが続ける「中年からのゆる筋トレ」と心の変化

2025年5月26日

カテゴリ：健康・ライフスタイル / 自分磨き

こんばんは、Totchiです。

新しい一週間がはじまりましたね、月曜日の夜、いかがおすごしですか？わたしは、この週末もなんとか週に一度のジム通いを継続できました！まずは、じぶんをたくさん褒めてあげたいと思います（笑）。

「中年になって、なんだか体力が落ちてきたなぁ…」

「運動しなきゃとは思うけど、きつい筋トレはちょっと…」

「そもそも、ジムなんて続けられる自信がない…」

そんなふうに感じている同世代のかた、きっと少なくないですよね。

でも、大丈夫！わたしのような「ゆるっと派」でも、週に一度の「ゆる筋トレ」なら、無理なく楽しく続けられるんです。

そして、続けていくうちに、からだだけでなく「心」にも、うれしい変化があらわれてくるんですよ。

きょうは、「中年からの運動、どう始めたらいいの？」

「ジム通いを継続するコツってある？」

「筋トレって、どんな効果があるの？」

そんなあなたの疑問や不安に、わたしのリアルな体験談でおこたえします。

この記事が、あなたの「あたらしい一歩」をふみだす、小さな勇気やヒントになれば、とてもうれしいです。

💪 Totchiのジム通い事情 💪

Totchi

「目標は、あくまで健康習慣としての体力アップ！むかしのように無理はせず、じぶんのペースで楽しむのが、長く続けるための、いちばんのひけつだと思っています。」

目次 [ close ]

なぜ【週１ジム】なのか？ Totchiが「ゆる継続」できる理由

結論：週に一度なら「よし、行こう！」と思える。その「ちょうど良さ」が、継続の鍵なんです。

わたしも以前は、「毎日運動しなきゃ！」と意気ごんで、結局三日坊主…なんてことをくりかえしていました。

でも、中年になってからの運動は、「量」よりも「継続」がずっとたいせつだと気づいたんです。

わたしが「週１ジム」を選んだのは、こんな理由からです。

心理的なハードルが、ぐっとひくい！
「週に一度だけなら、なんとかなるかな」と思える手軽さ。これが、まず「行く」という行動へのハードルをさげてくれます。
からだへのふたんも、ちょうどいい
毎日の運動は、回復が追いつかないこともありますが、週に一度なら、筋肉つうもここちよく感じられるくらい（笑）。無理なく、じぶんのからだとそうだんしながら取りくめます。
「特別な時間」という、ごほうびかんがある
「よし、きょうはジムの日だ！」と、すこしだけ特別な気分になれる。日常のなかの、ちょっとしたアクセントとして楽しんでいます。

結論：「完璧」じゃなくていい。「できたこと」をほめるのが、ゆる筋トレ継続のひけつです。

「ジムでは、どんな筋トレをしてるの？」

そう聞かれることもありますが、わたしのは本当に「ゆるい」です（笑）。

プロのトレーナーさんから見たら、「えっ？」って思われるかもしれません。

でも、継続することが、なによりもたいせつ！

わたしが実践している「ゆる筋トレ」の基本的なながれと、それを続けるための「心の持ちかた」をご紹介しますね。

（※あくまでわたし個人のメニューです。専門的な指導をうけたいかたは、トレーナーさんにごそうだんくださいね！）

他人とくらべない、じぶんのペースで： まわりの人がおもいウェイトを上げていても、気にしない！じぶんはじぶん。
「行けただけえらい！」と、じぶんをたくさんほめる： どんなにみじかい時間でも、ジムに行動できたこと自体をほめましょう。
すこしの変化でも「よろこび」をかんじる： 「前よりすこし体がかるくなったかも」「かいだんが楽になった気がする」など、日常のちいさな変化をみつけて、モチベーションにつなげます。
目標は「きのうのじぶんより、すこしだけ元気に」： おおきな目標もたいせつですが、日々のちいさな「できた！」を大切にします。

結論：筋トレは、体力だけでなく「自信」と「前向きなきもち」を育ててくれました。

わたしが「ゆる筋トレ」を続けてきて、いちばん「よかったな」と感じるのは、体力的な変化はもちろんですが、それ以上に「心の変化」がおおきいかもしれません。

具体的には…

すこしだけ、じぶんに自信がもてるようになった
「週に一度でも、ちゃんと運動をつづけている」という事実が、ささやかながらも、たしかな自信につながっています。
きもちが前向きになり、ストレスをかんじにくくなった
てきどな運動は、やっぱり最高のストレスかいしょう法ですね。汗をかくと、頭のなかのモヤモヤもいっしょに流れていく気がします。
「あたらしいこと」への挑戦いよくがわいてきた
体力がつくと、フットワークもかるくなります。「あれもやってみたいな」「ここへ行ってみようかな」と、いろいろなことへの興味や意欲が、自然とわいてくるようになりました。

もちろん、「体重が劇的にへった！」というわけではありません（笑）。

でも、それ以上にたいせつな「心の変化」を、わたしはこの「ゆる筋トレ」から、たくさんもらっているんです。