2025年6月2日
カテゴリ：健康・ダイエット / ライフスタイル / 自分磨き
こんばんは、Totchiです。
金曜日の夜、一週間のおつかれを癒やしつつ、 「よし、来週こそは…！」と、
心のどこかでダイエットへの想いを 新たにしているかた、いらっしゃいませんか？
「ダイエットが続かない…」 それは、けっしてあなただけの悩みではありません。
とくに、わたしたち40代、50代の中年世代にとっては、 若いころのようにはいかない、
ちょっぴり手ごわいテーマですよね。
この記事では、まさに現在進行形で「やめない減量」に挑戦中の、わたくしTotchi自身が、
「なぜ続けられるようになったのか？」その理由と、今日からすぐに実践できる「心とからだにやさしい習慣」を、ありのままにご紹介します。
目標は、たんに体重を落とすことだけではありません。
「つらくない」
「やせなきゃ、じゃなくて、自然とやせたいな」
そんなふうに思えるようになる「心の変化」にも、ぜひ注目してみてください。
この記事が、あなたの「変わりたい」という気持ちを、 そっと後押しする、心に響くエールとなればうれしいです。
🔥 Totchiのダイエット魂（ゆるめ）🔥
Totchi
「80kg台から、夢の65kg台へ…道は遠いけど、楽しみながら進んでいます！
ポイントは『無理しない、でもあきらめない』。このバランスが、中年ダイエットの鍵ですよね。」
✔ 結論｜中年ダイエットは『続けられること』が最優先！「やめない」が成功への鍵
たとえペースがゆっくりでも、じぶんを責めずに「やめないこと」。
それこそが、中年以降のダイエットにおける、いちばんの成功法だとわたしは実感しています。
むかしのように、無理な食事制限やハードな運動で、
一気に体重をおとすのは、わたしたちの年代ではむずかしいし、
なにより、からだにも心にも大きなふたんがかかってしまいます。
たいせつなのは、完璧をめざすことではありません。
じぶんの生活スタイルや、その日の体調にあわせて、
「これなら続けられるかも」という、心地よい仕組みをもつこと。
それが、わたしたち中年以降のからだにとっても、もっとも合理的で、
そして、こころにもやさしい「やめない減量」への道なんです。
📌 なぜ「中年のダイエット」は続かないのか？ Totchiが考える“くじけポイント”
結論：「高すぎる目標」と「我慢だらけの方法」が、心とからだに大きなストレスをかけているのです。
「よし、やるぞ！」と意気ごんで始めたダイエット。
なのに、いつのまにかフェードアウト…。
そんな経験、ありませんか？
とくに、わたしたち40代以降のダイエットが続かないおもな理由には、
こんな要因があるように、わたしは感じています。
- 「体重がおちにくくなった…」と感じて、心が折れる
若いころとはちがい、代謝もおちて、なかなか結果がでない現実に直面します。 - 若いころのような「無理な運動」が、もうできない
体力的な限界や、からだのあちこちの不調（笑）。 むかしのイメージで運動しようとすると、けがのもとにも。 - いそがしさや日々のつかれで「モチベーション」がさがってしまう
仕事も家庭も、いろいろと責任がおおきくなる年代。 ダイエットを最優先にするのが、むずかしい日もありますよね。 - 「あれもダメ、これもダメ」と、我慢ばかりでつらくなる
食べたいものを我慢しつづけるのは、本当につらい。 そのストレスが、かえってドカ食いにつながることも…。
つまり、「高すぎる目標設定」と「我慢ばかりのきびしい方法」が、 わたしたちの心とからだに、おおきなストレスという名の「重り」をのせているんです。 これでは、ダイエットが続かないのも、むりはありませんよね。
💡 私が実際に試して効果をかんじた“やめない減量習慣”３つの柱
結論：日々の「小さな意識改革」と「心地よい習慣化」が、やめない減量への道です。
ここからは、わたくしTotchiが、 目標（夢の65kg台！）にむかって、 実際に試行錯誤しながらみつけた、 「これなら続けられる！」と効果をかんじている、 “やめない減量習慣*の３つの柱をご紹介します。
①数字より「からだの変化」と「心の感覚」をだいじにする
まいにち体重計にのって、数字に一喜一憂する…。
それ、すごくわかります。でも、それで疲れてしまうこともありますよね。
わたしは、体重の数字よりも、こんな「からだの変化」や「心の感覚」を、
もっとだいじな「ものさし」にしています。
- ベルトのあなが、ひとつゆるくなった！
- 朝、なんだか体がかるくて、スッキリ起きられるようになった。
- 肌の調子がいい！（これは、スキンケア効果もあるかも？笑）
- 階段をのぼるのが、まえより楽になった気がする。
- 洋服が、すこしだけカッコよく着こなせるようになった（と、信じたい！）。
こういう小さな「できた！」や「いい感じ！」を、 じぶん自身でみつけてあげることが、大きなはげみになるんです。
②“我慢しない”食事スタイルにシフトする！【ゆるっと糖質調整】
わたし、食べるの大好きなんです。
パスタも、ハンバーグも、焼肉も、お寿司も…あきらめたくない！
だから、「あれもダメ、これもダメ」という食事制限は、わたしには合いませんでした。
そのかわりに実践しているのが、「“我慢しない”食事スタイル」です。
- 量を調整する：大好きなパスタも、いつもより「すこしだけ」少なめに。
- 夜おそい時間は食べない：とくに21時以降は、消化の良いものを、ほんのすこしだけ。
- 野菜をかならず先に食べる：ベジファーストで、血糖値の急上昇をおさえます。
- 「ゆるっと糖質調整」： ごはんやパンなどの主食を、夜は少なめにしたり、代わりに豆腐やきのこ類を多くとったり。でも、完全に抜いたりはしません。
- お酒も楽しむ日をつくる：週末など、「きょうは楽しむぞ！」という日は、罪悪感なく好きなものをいただきます。そのかわり、翌日はすこし調整する、というメリハリが大事。
こんなふうに、ちいさな工夫をかさねるだけで、 「我慢している感」なく、食事と上手につきあえるようになりますよ。
「500項目」「祖先解析」「AI検索」全てを備えた遺伝子検査【チャットジーンプロ】
③ジム通いは“義務”じゃなく“自分と向きあう時間”へ
週に一度のジム通い。
わたしにとって、これは「運動しなきゃ」という“義務”ではありません。
そうではなくて、じぶんのからだと心に、じっくりと向きあうための「たいせつな習慣」なんです。
運動の「内容」や「きつさ」よりも、
「きょうもジムに来れたね、わたし」
「からだを動かすって、やっぱり気持ちがいいな」
そうやって、「行くことじたい」に価値を見いだしています。
もちろん、すこしずつでも体力がついてきたり、 まえより重いものが持てるようになったりすると、
素直にうれしいですけどね！ この「小さなよろこび」が、また次への活力になります。
✨ 心に響いた“続ける理由”とは｜ある友人の、なにげない一言
結論：だれかに認められる変化や、自分で自分を好きになれる感覚こそが、最大の原動力です。
じつは、わたしがダイエットを「つらいもの」から「つづけたいもの」へと思えるようになった、
おおきなきっかけがあります。
それは、ゆるいダイエットをはじめて、数ヶ月がたったころ。
ひさしぶりに会った友人に、ふと言われたんです。
「あれ、Totchiさん、なんだかスッキリしたね！顔つきも、まえより精悍になった気がするよ」
その、なにげない一言が、わたしの心のなかに、 あたたかくて、うれしい光を灯してくれたんです。
「ああ、見てくれている人は、見てくれているんだな」
「すこしずつでも、ちゃんと変わってきているんだな」と。
その瞬間、ダイエットは「やらなきゃいけないこと」から、
「もっとやりたいこと」「じぶんを好きになるための楽しい挑戦」へと変わりました。
心に響くのは、体重計の数字だけじゃない。
だれかにみとめられる「うれしい変化」や、
なによりじぶんでじぶんを「いいね！」と思えるようになる感覚。
それこそが、わたしたち中年のダイエットをささえる、 いちばんつよくて、やさしい原動力になるんです。
🛠 Totchiが実践！【継続できるダイエット】を作る「３つの小さな工夫」
結論：記録・意識づけ・習慣化。この３つが、自己嫌悪から解放される鍵です。
さいごに、わたしが「また今日もダメだった…」という自己嫌悪からぬけだして、
「これなら続けられる！」と思えるようになった、 ３つのちいさな工夫をお伝えします。
- ① ちいさな「できた！」を記録する（メモでもアプリでもOK）
「きょうは野菜をたくさん食べた」「ひと駅ぶん歩いた」など、どんな些細なことでもOK。 できたことを記録すると、じぶんのがんばりが見える化されて、自信になります。 - ② 食事と運動を「作業」ではなく「じぶんを整える時間」と位置づける
「やらなきゃ」ではなく、「じぶんのために、心地よいことをする」という意識に変えてみる。 スキンケアや趣味の時間とおなじように、たいせつな自分時間として楽しむ。 - ③ 目標よりも「心地よい習慣」に意識をむける
「〇kgやせる！」という目標も大事ですが、それよりも「この習慣をつづけよう」という意識のほうが、 日々のプレッシャーがへって、結果的に長つづきする気がします。
この３つを意識するだけで、 「また今日もやってしまった…」という自己けんおから解放されて、 「ま、いっか。明日からまた、ゆるっとがんばろう！」と、 前向きな気持ちでいられるようになりますよ。
🔚 まとめ｜中年男子こそ「やめないダイエット」で、もっと輝く！
結論：40代からのダイエットは「じぶんを否定するもの」じゃない。
むしろ、「これからの人生をもっと楽しむための、わくわくする準備」です！
40代からのダイエットは、「むかしのじぶんにもどる」ことや、
「いまのじぶんを否定するもの」では、けっしてありません。
むしろ、これからの人生を、もっと元気に、もっと笑顔で、もっと楽しむための、たいせつなじゅんび。
わたしは、そう思っています。
体重計の数字に一喜一憂するのではなく、 じぶんのからだと心にやさしく手をかけるように、
すこしずつ心地よく変化していく。 そんな「やめないダイエット」を、いっしょにはじめてみませんか？
あなたの変化を、だれよりも、あなた自身が信じてあげてください。
そして、その小さな一歩を、心から楽しんでくださいね。
💬 あなたの「やめない工夫」は何ですか？ 💬
「わたしはこんな工夫で、ゆるく続けてるよ！」
「こんな心の変化があった！」
そんなあなたの「中年ダイエット奮闘記」があれば、ぜひコメントでおしえてくださいね。
いっしょに、はげましあって、楽しくつづけましょう！
最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
あなたの「変わりたい」というきもちが、 すてきな未来へとつながりますように。
Totchi
